Hipnomeditación: Darse cuenta

Darse cuenta es el primer paso:

Pasamos la mayor parte del día viviendo hacia fuera: hacia la pantalla, hacia la lista de tareas, hacia lo que viene después. Rara vez nos detenemos el tiempo suficiente para preguntarnos qué está pasando dentro.

Esta sesión es tu primera entrada consciente a ese espacio interior. No hay nada que conseguir aquí, nada que hacer bien. Solo observar: cómo respiras, dónde hay tensión, qué aparece cuando dejas de hacer ruido.

Es una sesión sencilla, y es la base sobre la que se apoya todo lo demás. Darte cuenta es siempre el primer paso: no puedes transformar aquello que no ves.

Esto es lo que los expertos llaman metacognición, es decir, ser consciente de cómo estás pensando.

No es solo tener pensamientos, sino poder observarlos desde cierta distancia: darte cuenta de qué estás pensando, por qué, qué emoción está influyendo y si ese pensamiento te está ayudando o no.

Por ejemplo:

“Voy a hacerlo fatal.”

Eso es un pensamiento.

La metacognición sería:

“Me estoy dando cuenta de que estoy anticipando que va a salir mal. ¿Tengo pruebas de ello o mi cerebro está intentando protegerme del fracaso?”

Es como pasar de estar dentro del pensamiento a poder mirar el pensamiento.

Y esto es muy importante psicológicamente porque te permite algo fundamental: no creer automáticamente todo lo que piensa tu mente.

Está muy relacionada con la meditación. Cuando meditas y observas “estoy pensando”, “estoy preocupándome”, “estoy juzgando” sin seguir inmediatamente esa historia, estás entrenando una capacidad metacognitiva.

Una forma sencilla de entenderlo sería:

Cognición: “Tengo miedo.”
Metacognición: “Estoy observando que mi mente está generando miedo y pensamientos de amenaza.”

Ese pequeño espacio entre tú y lo que estás pensando te da mucha más capacidad para elegir cómo responder.

Cómo usar esta hipnomeditación: con auriculares, en un sitio donde no te vayan a interrumpir. Puedes tumbarte o sentarte, como estés más cómoda o cómodo. Escúchala al menos tres veces esta semana; cada vez que la escuches estarás creando nuevas conexiones neuronales.